7天長(zhǎng)假結(jié)束，不用工作吃喝一周，突然要去上班，不少人在朋友圈感嘆自己患了“節(jié)后綜合征”。昨日，南寧疾控專家提醒，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況，大家可在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面加以注意，恢復(fù)“滿血復(fù)活”狀態(tài)。
●調(diào)節(jié)飲食
假期聚會(huì)，難免多吃葷食，大量吃燒烤，喝冰飲酒水等，很容易造成腸胃不適。
節(jié)后幾天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
《膳食指南》建議，要天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因?yàn)樯允卟怂梢员ＷC最大的營(yíng)養(yǎng)含量。
●堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
除了飲食調(diào)整，節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處。吃與動(dòng)是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能改善睡眠質(zhì)量。
大家可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態(tài)得到調(diào)整，更有活力地開展節(jié)后工作。
根據(jù)《膳食指南》，要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。
●早睡早起
相對(duì)于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著，白天醒不了。
如果在假日期間把時(shí)間安排得太滿，或走親訪友，或長(zhǎng)途奔波，或通宵娛樂(lè)，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。
疾控專家提醒，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。
補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂(lè)，這樣有助于睡眠。
心理上的適應(yīng)也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排，厘清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。 |
